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1.下床前先伸展

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5.慢點生氣

以生理而言，生氣時，身體會釋放出大量如皮質醇及腎上身份證影本借錢腺素的壓力荷爾蒙，進一步讓你的憤怒火上加火。若你是超過60歲以上的男性，睪固酮會影響情緒，讓你憤怒得更快。因此冥想專家Elinor Robin建議，當你感到火大時，先暫停手邊的工作，出去散步透透氣、聽輕柔的音樂並深呼吸，整理好思緒後再與他人溝通。

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▼下午2：30後再喝咖啡也是個好選擇。（示意圖／記者李佳蓉攝）

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網路通訊發達，造就許多貼文、留勞保貸款率利 2016言成為高漲情緒下的產物，這容易讓人產生誤解，因而危害人際關係。 綠灣威斯康辛大學心理系主任Ryan Martin建議，當訊息框顯示時，避免馬上回覆訊息，待一段時間打開後，你會發現自己當初因反應過度而錯看的內容。

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力量訓練對於健康老化至關重要，它能維持肌肉、骨骼及強化關節，同時改善平?，有助於防止骨質疏鬆。專家Ellington Darden指出，長時間從事「簡單」運動的負向訓練最好，避免拼命推和拉汽車增貸問題，能讓整個關節結構都能活動，增加穩定性及強度。建議在下壓或提升重量的時候，多花一倍時間。例如練習深蹲動作時，花4秒鐘「坐下」，起身時則花2秒鐘。

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美國人平均只花45秒刷牙，僅15%的民眾有使用牙線的習慣。嘗試在洗澡時順便刷牙，可能刷得更久。專家說，刷牙和使用牙線，可將牙菌斑與牙齦接觸的空間去除，但太用力易將齒頸的牙床刷掉，使得牙齒變敏感。

該動作的作法為，躺在床上彎曲膝蓋、兩腳平放床上。抬起左小腿，將足踝穿過右大腿以上，接著把手拉住右大腿以下，勞工貸款申請並往自己身體輕輕做拉伸動作，維持動作並深呼吸5次，每邊各伸展2次。

迅速的下床，有時50歲以上的人，大腦和身體容易跟不上，易增加頭暈、關節疼痛及失足的危險。健身教練Joel Harper建議，在起床前，先平躺床上做些伸展動作，最有效的為「穿針引線」，能放鬆隨著年紀增長而緊繃的髖關節和腿筋。

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皮質醇（壓力荷爾蒙）會在人體醒來後30分鐘達到高峰，咖啡因會提高皮質醇的含量，因此建議等待幾小時，讓皮質純自然下降後再飲用咖啡。發表在《營養神經科學》發現，61～77歲的人，喝兩杯咖啡能提高認知及運動能力。可在下午2：30安排喝咖啡，因為此時的皮質醇再度下降。

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研究顯示，車貸繳不出來於牙床有關的炎症，與心臟問題及老年癡呆有關，雖然科學家並未找到直接的因果關係。但紐約口腔健康護理專家Jonathan Levine表示，預防措施的第一步是控制堆積在牙齦線的白色牙菌斑。

生活節奏快速，不論是吃飯、運動，就連看醫生都耐不住性子多等一分鐘，雖然能從中獲得效率，卻可能犧牲享受生活的樂趣。有科學證實，有時放慢腳步，對身心有益，幸福感提升。根據《AARP》網站列出6種慢活習慣，能讓你享受身心放慢的輕鬆感，還能提升好心急需現金救急情。

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